July 02, 2022
Home Tag Archives: ปวดเมื่อย

Tag Archives: ปวดเมื่อย

ยืดกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อย ทำวันเช้า-เย็น บอกลาอาการปวดตามร่างกาย

วันนี้มีสาระดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพมาฝากกันค่ะ สำหรับใครที่ ปวดเมื่อย ตามร่างกายบ่อยๆ ลองทำตามนี้ รับรองว่าช่วยคลายเส้น อาการปวด จะหายไปได้อย่างง่ายดายเลย ล่าสุดมีผู้ใช้เฟซบุ๊กรายหนึ่งที่ใช้ชื่อว่า Nong Khai Basketball Club ได้โพสต์ภาพยืดกล้ามเนื้อและภาพ โดยระบุว่า – ปวดตรงไหนยืดตรงนั้น รวมท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง ว่าแล้วเราไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนกันบ้าง แต่ละภาพจะมีการระบายสีแดงเพื่อให้เราสามารถเห็นจุดที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ส่วนท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่หลังเท้าและส้นเท้า ไปจนถึงน่องด้านหลัง อุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็มีผ้าโยคะ สำหรับคนที่เดินนาน ยืนนาน หรือปวดบริเวณส้นเท้า สามารถใช้มือจับนิ้วเท้าทั้ง 5 จากนั้นให้ส้นเท้ากดลงไปที่พื้นดังภาพ ท่ายืดต้นขาด้านหลังไปจนถึงสะโพก ให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ จากนั้นก็ยกเท้าด้านใดด้านหนึ่งวางเป็นแนวราบกับพื้นบนเก้าอีกที่วางไว้ด้านหน้า ดังภาพ ใช้มือกดเข่าเพื่อให้ขๅวางราบเป็นแนวเดียวกัน ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ให้เรายืนตรงจากนั้นงอเท้าหน้าหนึ่งไปทางด้านหลัง ใช้มือจับเท้าเอาไว้กดให้เท้าเข้าใกล้สะโพกมากที่สุด ท่านี้ให้นอนยกเท้าพาดผนัง กางขาออกให้มากเท่าที่จะทำให้ ค่อยๆทำ อย่าหักโหมตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ท่าสุดท้ายให้เราชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นใช้มือซ้ายจับมือขวากดให้เอียงมาทางซ้ายเล็กน้อย จนรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อบริเวณด้านขวาตึงๆ ในการทำครั้งแรกอย่าหักโหมมาก ค่อยๆทำทีละนิด อเพจ บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก ที่โพสต์การทำท่ายืดกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ หากใครมีปัญหาอะไรก็สามารถเข้าไปสอบถามในเพจได้ ในเพจยังมีความรู้ต่างๆ อื่นๆ อีกมากมาย   แหล่งที่มา : เพจ …